L'estate è apparsa ufficialmente una buona settimana fa e le temperature negli ultimi giorni l'hanno ricordato bene. C'è quindi una domanda per i molti ciclisti che hanno pianificato di uscire durante questo periodo estivo, come gestire queste uscite a temperature elevate?
Consigli n ° 1: idratare bene
Ovviamente ben idratato non è una sorpresa, ma questo è essenziale in caso di ondata di calore! Devi sapere una disidratazione dell'1% provoca una perdita di potenza del 10% sulla bicicletta ... e tutto ciò che riguarda l'idratazione inizia prima dell'allenamento in bicicletta. Si consiglia di bere tra 40 CL e 60 CL di acqua dolce prima dell'uscita (20 minuti prima). Durante l'allenamento sotto il sole, ricorda di bere ogni 15 minuti una quantità da 3 a 4 sorsi.
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Suggerimento n ° 2: aggiungi sale alle lattine
Quando sudi, perdi acqua, ma anche sale (tra gli altri). Per limitare l'azione del calore puoi aggiungere sali minerali all'acqua. Effettuando questa azione limiterai la perdita di sali minerali e quindi limiterai la corsa calda durante la gita. Per un litro d'acqua, aggiungere 1,2 g di sale (è necessario un pizzico di sale per una lattina di 600 millilitri). Se hai optato per una bevanda energetica, orienti una bevanda ricca di sodio.
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Suggerimento n ° 3: piovigginare
È un'immagine che gli amanti del Tour de France vedono ogni anno. I ciclisti che cospargono la testa, il collo, le gambe durante le splendide fasi di luglio. In effetti, alcune aree del corpo sono aree in cui gli scambi termici sono importanti, a partire dal collo o dalla fronte! Oltre alle lattine puoi scommettere su una spugna che innafferai regolarmente, prima di riaverlo tra il collo e la maglia. Un altro modo per cavarsela senza necessariamente aggrapparsi, il cappuccio. Prendi un berretto inzuppato con te e mettilo sotto il casco.
Suggerimento n ° 4: scegli il tuo tempo
Le uscite in bicicletta si uniscono a tutte le attività che vengono svolte all'aperto in estate, come andare in spiaggia. Evita le ore in cui il sole colpisce il sole, tra le 13:00 e le 16:00 Il più pratico durante questi bellissimi giorni e per partire la mattina, quando le temperature sono ancora molto piacevoli. Oltre a evitare un colpo caldo puoi attaccare la giornata con una nota sportiva/positiva.
Consigli N ° 5: rallenta il ritmo
Non esitare ad uscire a un ritmo più tranquillo. Cercando di migliorare i tuoi tempi con il caldo potresti metterti in rosso molto rapidamente. Evita anche di fare uscite troppo lunghe e non esitare a fare pause durante il viaggio. Un altro elemento da tenere in considerazione durante la formazione in estate, favorisce le rotte in cui l'ombra è principalmente presente. Stare su lunghe strade senza alberi, circondato da campi è ovviamente da evitare.
Suggerimento n ° 6: optare per colori vivaci
Ultimo consiglio per non sottoporsi all'ondata di calore, riguarda il tuo outfit. Evita gli abiti stretti il più possibile e soprattutto un outfit nero. Questo colore attira il calore e ti userà molto più velocemente di, ad esempio, vestiti chiari! Questi ultimi hanno i vantaggi di pensare alle radiazioni del sole. Ricorda anche di prendere con la coppia di occhiali da sole in modo da non danneggiare gli occhi con i riflessi del sole.
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Quindi sei pronto a preparare le tue uscite in bicicletta quest'estate e per evitare il pericoloso "colpo caldo" il più possibile. Fai attenzione a te e soprattutto non correre il minimo rischio in caso di dubbi o in caso di oblio come lattine d'acqua!
In modo sportivo,
Paul del team Cyclopro.
