L'esercizio sul trainer di casa presenta diversi vantaggi. Ti permette di allenarti in casa, ideale per tempi freddi del momento. Quindi, scopri 7 esercizi che puoi fare facilmente sull'allenatore di casa.
La velocità
Soprattutto, il trainer di casa ti offre il privilegio di eseguire diversi esercizi a seconda dei temi e delle parti che si desidera lavorare. Vélocity è uno degli elementi essenziali durante la fase di preparazione. Hai quindi la scelta tra brevi esercizi (per 20 minuti) o lunghi esercizi (circa 55 minuti).
La forza
Questo è l'ideale per sviluppare il più possibile il tuo potere. La forza è divisa in da due a cinque set di 5 minuti, mantenendo i glutei abbastanza bassi. Tuttavia, prima di iniziare l'esercizio della forza, prenditi il tempo per riscaldarsi per 10-15 minuti. L'Unijambist ti consente di lavorare efficacemente sulla tua tecnica di pedalata. In genere include 2-3 serie di esercizi ripetuti 4 volte. Ogni esercizio deve essere alternato da una pausa di 5 minuti.
Terra
Questo esercizio ti consente di lavorare sulla tua resistenza su un dispositivo pratico ed efficiente. Per praticarlo, basta rotolare frequentemente e regolarmente seguendo un ritmo prolungato. La terra dura al massimo un'ora, incluso il tempo di riscaldamento e la pausa.
Recupero
Questo può essere fatto tutto l'anno. Per fare questo, estrarre il tuo allenatore di casa, quindi girare le gambe per 30 minuti. Il recupero è l'ideale se hai poco tempo davanti a te quando vuoi lavorare le gambe all'indomani di una serie di allenamento o gara di ciclismo.
Lo sprint
Sprint ti consente di integrarlo in un viaggio di gruppo. Pertanto, dopo un buon caldo, fai uno sprint da 10 a 20 secondi prima di riprendersi per 2-5 minuti e riprendere lo stesso esercizio. Lo sprint ha circa 40-60 minuti.
La divisione
Ha lavorato circa 8 settimane prima della competizione. Il principio è alternare intense serie di esercizi e quelle di recupero. Dopo il caldo -up, inizia con una serie di 2 6 minuti alternata con una pausa di 10 minuti. La durata dello sforzo e del recupero può essere modificata come si vede opportuno.
La soglia anaerobica
Questo esercizio viene utilizzato per riprodurre intensità simili a quelle delle razze. Può quindi essere fatto durante la fase di preparazione e in mezzo alla stagione. È diviso in 3 o 4 set di 5 minuti si alternano ciascuno in un tempo di calma di 10 minuti. Tuttavia, la durata di un esercizio può essere estesa di 10 minuti.
Che si tratti di sprint, resistenza, divisione o altro, i 7 esercizi da fare sul trainer di casa possono anche essere fatti sulla strada.
ai tuoi addestratori di casa,
In modo sportivo,
Joris.
