Qualunque sia la tua età, puoi progredire ciclismo, qualunque sia la frequenza che pratichi e la durata. Tuttavia, ti darò alcuni consigli qui in base al tuo profilo e alle tue abitudini per rendere le tue uscite più piacevoli e redditizie.
La frequenza è importante?
Naturalmente, la frequenza è anche uno dei parametri essenziali quando si tratta di sport in generale.
Perché gli esercizi siano sostanziali, devi scegliere una velocità ben definita durante la pratica. Pertanto, è consigliabile andare in bicicletta almeno una volta alla settimana. Questo ti permetterà di mantenere buone condizioni fisiche. Ora spetta a te calcolare la distanza che vuoi viaggiare, è piuttosto una volontà personale. Per alcuni, essere in grado di fare 150 km è un gioco per bambini, per altri sarà più difficile, tuttavia, dovresti basarsi solo sul tuo ritmo e resistenza. Fare un buon piccolo 30 o 40 km a settimana sarebbe già utile per te. Il più ideale è esercitarsi da 2 a 3 volte a settimana, che piove, che vende o che nevica! Non mentiremo, le condizioni ideali per assaporare completamente una gita in bici sono di avere un cielo chiaro e una temperatura da 18 a 25 gradi.
E quanto velocemente?
La possesso di una velocità media da 15 a 25 km/h ti consentirà una sostanziale dispendio energetico. Per le più atletiche e abituate a uscite regolari, la velocità raccomandata è di circa 25 e 30 km/h. Per i non sport, avrai sicuramente la velocità media di 20 per mantenere questa velocità durante la gara o la pratica sarebbe un mezzo essenziale per generare ancora più spese energetiche. In un modo o nell'altro, è comunque preferibile superare i 15 km/h su una pista piatta per poter trarre i benefici del ciclismo. Tutti possono arrivarci, ma devi anche essere costante sulla frequenza, per mantenere un ritmo ben definito.
In modo sportivo,
Joris.
